お笑いグループ「超新塾」の元メンバーで、筋肉系YouTuberのコアラ小嵐さん。
イケメン顔と、鍛え上げた身体、優しい話し方でとても人気です。
今回はコアラ小嵐さんの筋トレ歴、メニューをまとめてみました。
是非、最後までお付き合いください。
筋トレ歴
ここからはコアラ小嵐さんの筋トレ歴をご紹介します。
コアラ小嵐さんが筋トレを始めたのは2012年、26歳の時です。
2024年現在、コアラ小嵐さんは38歳なので、筋トレ歴は12年ということになります。
筋トレを始めたきっかけ
「超新塾」のオーディションに受かり、お笑い芸人となった小嵐さん。
しかし、お笑いが思うようにいかず、不安から睡眠障害になってしまったそうです。
眠れない日が続いたある日、小嵐さんはがむしゃらに夜中の街を走り、公園で懸垂と腕立て伏せをしました。
すると、その日はぐっすりと寝ることができました。
その日から寝る前のランニングと懸垂、腕立て伏せを毎日するようになったそうです。
その後、筋トレに目覚め、区営のジムに通うようになりました。
筋トレにより、睡眠障害を克服し、のちに筋肉系YouTuberとして活躍されたコアラ小嵐さん。
まさに筋トレとの出会いが、人生を変えたといっても過言ではないのかもしれません。
コアラ小嵐さんの筋トレメニュー
コアラ小嵐さんは、2020年にご自身のYouTubeチャンネル「コアラ小嵐」で、筋トレメニューを紹介しています。
日ごとにトレーニング部位を分け、「胸と背中を鍛える日」 「腕と肩を鍛える日」 「下半身を鍛える日」と3分割しているそうです。
胸と背中を鍛えるメニュー
【ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロス】
胸の筋肉、主に大胸筋を鍛える種目です。
インクラインとは、背もたれを斜めにすることです。大胸筋の上部を鍛えることができます。
【ラットプルダウン、マシンローイング、ケーブルワンハンドローイング】
背中特に広背筋、僧帽筋、大円筋を鍛える種目です。
背中の厚みと広がりを考えた種目構成ですね。
ローイングは背中の厚みを作ります。
腕と肩を鍛えるメニュー
【バーベルカール、インクラインダンベルカール、ハンマーカール、ケーブルカール】
力こぶの筋肉、上腕二頭筋を鍛える種目です。
インクラインダンベルカールはベンチ台の背もたれを斜めにし座って行います。
【ナローベンチ、フレンチプレス、ケーブルプレスダウン】
上腕三頭筋を鍛える種目です。肘を曲げた状態から負荷を加え、肘を伸ばすことで鍛えます。
【サイドレイズ、リアレイズ】
肩、三角筋の横側、後ろ側を鍛える種目です。
小嵐さんといえば大きく発達した三角筋が特徴です。
肩の種目が意外と少ないのは意外ですね。
下半身を鍛えるメニュー
【スクワット、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション】
スクワットでは脚全体、臀部と大きな筋肉を鍛えることができます。
レッグカールとレッグエクステンションはマシンを使って行います。
トレーニング内容を日々、研究している小嵐さん。
こちらに紹介した内容は2020年のものなので、現在はより進化したトレーニング内容に変わっているかもしれませんね。
コアラ小嵐さん流増量方法
コアラ小嵐さんはもともと身体が細かったそうです。
トレーニング開始当初の2012年3月の時点で身長177㎝、体重64.6㎏でした。
筋トレだけではなかなか筋肉がつかず、食事を見直したそうです。
そこから2か月で10㎏増量しました。
そんなコアラ小嵐さんの増量方法をご紹介します。
１．一日5000～6000キロカロリー接種する
痩せている人や、筋肉量が少ない人は一日の食事を、オーバーカロリーにする必要があります。
日本人の平均体重は61㎏。一日の平均消費カロリーは1500～1800キロカロリーと言われています。
小嵐さんは、一日5000～6000キロカロリー接種していたそうです。
5000キロカロリーは、ハンバーガーだけなら約20個。
カレーライスだけなら、約6人前。
ラーメンでけなら約10杯分。
この量を毎日、食べる必要があります。
２．淡水化物をしっかりとる
もともと少食の小嵐さん。
タンパク質はもちろん、淡水化物をとることが増量で最も大事なことだそうです。
20㎏増量した時は、ご飯やパスタをとにかく食べたと小嵐さんは仰っています。
３．朝、ブドウ糖を接種する
朝、食欲がない小嵐さんはプロテインにブドウ糖を混ぜて飲んでいたそうです。
食べ物から摂取した糖質は消化吸収を経て、ブドウ糖になります。
ブドウ糖を接種するというのは、最も素早くエネルギーを接種できるということになります。
しかし、長期間ブドウ糖を多く摂取すると、生活習慣病のリスクになるので気をつけましょう。
４．胃腸のケアをする
少食の人はもともと胃腸が弱いことが多いです。
胃腸が弱い人はたくさん食べることで、胃腸には負担がかかり、調子を崩すこともあります。
胃腸薬や消化剤を服用することで、小嵐さんは胃腸の調子を整えていたそうです。
大会での成績
２015年5月ベストボディ・ジャパン千葉大会 ミドルクラス優勝。
2015年12月、ベストボディ・ジャパン日本大会 ミドルクラス5位受賞。
ベストボディ・ジャパンとはボディビルの大会とは違い、サーフパンツを履くのが特徴で、下半身が審査対象になりません。
筋肉量だけではなく、全体的な身体のバランスと美しさを競う大会です。
知性や品格も審査対象となります。
2017年6月、第25回東京オープンボディビル75kg以下級9位入賞。
ボディビルに出場するという事で脚を鍛え直した小嵐さん。
そうとう努力を重ねたのが見えました。
2017年7月、第4回 オールジャパンメンズフィジーク選手権 40歳以下・176cm超級に出場し第10位。
2018年9月、第5回 オールジャパンメンズフィジーク選手権 40歳以下・176cm超級に出場し第11位。
2019年8月、第5回メンズフィジーク東京選手権大会176cm超級3位入賞。
大会ごとに身体もポージングも進化しています。
堂々としたステージングでした。
ベストボディ・ジャパンとほぼ同様の大会です。
サーフパンツで行われる為、下半身は審査対象とはなりません。
全体的なバランス、細いウエイトに広い肩幅、いわゆる逆三角形の身体が評価されます。
2021年5月、第29回東京ノービスボディビル大会75キロ以下級優勝。
コロナの影響で開催も危ぶまれる中、行われた大会。
「トレイニングセンターサンプレイ」で修業をし、見事に優勝しました。
当時、動画を見て大変感動したのを覚えています。
2023年7月、第9回メンズフィジーク東京選手権2023 176㎝超級に出場し第6位。
まとめ
以上、今回は元「超新塾」コアラ小嵐さんの筋トレ歴、筋トレ方法、増量方法。
ボディビル大会の結果についてまとめてみました。
もともと身体が細かった小嵐さんは、基本に忠実に筋トレと食トレをし、今の身体と、大会でのメダルを手に入れたことがわかりました。
お笑い芸人として、悩んだ時期もあったコアラ小嵐さんですが、今では筋肉YouTuberとして確固たる地位を気づいている努力の人でした。
最後までご覧いただきありがとうございました。
