俳優、タレント、また最近ではボディコンテスト大会のプロデューサーとしても活躍の金子賢さん。
そんな金子賢さんの筋トレ方法や、食事メニュー、大会での成績をまとめてみました。
是非、最後までお付き合いください。
トレーニングを始めたきっかけは彼女
当時20歳の金子賢さんは、25歳になったら筋トレを始めようと、何となく考えていたそうです。
年齢を重ねてもいつまでもカッコよくいたいから。というのが理由です。
しかし24歳の時、当時お付き合いしていた彼女がスポーツジムに通いだし、一緒に行こうと誘われました。
予定よりも1年早いですが、これも良いきっかけだと思い、筋トレを開始したそうです。
金子賢さんのトレーニング方法
金子賢さんは筋トレする部位を日ごとに分ける分割法を取り入れています。
トレーニング量も非常に多くハードで、一日に2度ジムに行くこともあるようです。
金子さんはケガに見舞わることも多いようですが、それだけストイックにトレーニングをしている証拠だと思います。
日によってトレーニング部位を分けることです。
今日は、胸。明日は脚と腕。といった感じです。
分割法のメリットとしては、
１．一日で全身を鍛えるより疲労が少ないので、より特定の部位を追い込むことが出来る。
２．鍛えた部位を休ませることが出来るので、毎日でもトレーニングできる。
などがあります。
金子賢さんの筋トレメニュー8選
金子賢さんといえば、見事に6つに割れた腹筋をしています。
「腹筋は筋肉の顔」だと語る金子さん。
筋トレ上級者の中でも、腹筋はしないという方もいます。
しかし金子さんは、かなりハードに腹筋トレーニングをしています。
腹筋は産まれつき誰でも割れています。
しかし、大半の人は腹筋の上に脂肪が乗っている為、腹筋が見えなくなっています。
腹筋を割るためには２つのことが重要となります。
１．脂肪を落とす。お腹周りの脂肪を落とすことで、下の腹筋が顔を出します。
体脂肪率15％を切ると割れた腹筋が見えてきます。
10％を切るとかなりバキバキな腹筋が見えてきます。
なお、お腹の周りだけ脂肪を落とすということはできないので、全身の脂肪を落とす必要があります。
２．腹筋を鍛え、厚みを出す。
腹筋に厚みが出ると、より迫力のある腹筋を作ることができます。
ここからは、2012年に金子賢さんが公開していた腹筋方法をご紹介します。
１．ボール返し
上向きで寝ます。
頭方向に、メディスンボールを投げてもらい、キャッチして腹筋を伸ばします。
腹筋を収縮するように上体を起こしながらボールを返ます。
30回。
２．ボール持ち上げ
上向きで寝ます。
ヒザを伸ばし、足を真っ直ぐ上に挙げ、腕も上に伸ばしてボールを持ちます。
さらにボールを上に挙げ、足に近づけます。
30回。
３．V字腹筋
ボールを持ったまま、上向きで寝てV字腹筋。
上半身と下半身一緒に挙げます。
30回。
４．ボール回旋
ボールを持ったまま左右に振る腹筋。
ヒザを軽く曲げて、出来るだけ左右地面に着くくらいボールを振ります。
30回。
５．クランチ
上向きでヒザを90度曲げ、足を上げておきます。
胸の前に腕を起き、おへそをのぞき込むように身体を挙げます。
100回。
６．足上げ腹筋
上向きで寝て、ポールなどをつかみます。
そのまま下腹を意識して足を上げ下げします。
100回。
７．開脚クランチ
上向きで寝て、カエルのように股関節を広げ、両足裏をくっつけます。
その状態から、上体を起こしかかとを触ります。
30回。
８．脇腹クランチ
横向きに寝て、下になった手を上に挙げ、脇腹を縮めます。
左右30回づつ。
ポイントは、以上8種類のトレーニングを全て連続でやることです。
普段筋トレをしていない人は1種目で限界です。
金子さんが、いかにストイックで強靭な腹筋をしているかがわかりますね。
金子賢さんの食事
金子賢さんは普段から、身体づくりの高タンパク、低脂質低カロリーの食事を徹底しています。
ここに、ある日の昼食メニューを紹介します。
白身だけのオムレツ
ささみと水菜のサラダ
白身魚カレー風味
豆腐団子
ビタミンやミネラルを接種するために、野菜を多くとる金子さん。
しかし、余分な油を取らないためにドレッシングは使わないそうです。
ボディビル大会で日本２位
金子賢さんは2014年のボディメイクの大会『ベストボディ・ジャパン』の東京大会、日本大会に出場されています。
ベストボディ・ジャパン2014東京大会
2014年8月 『ベストボディ・ジャパン2014東京大会』 ミドルクラス（30～39歳）で優勝されています。
なお、この大会には芸人のレイザーラモンHGさんも出場されています。
HGさんはファイナリストには残ったものの、上位5人に入ることはできませんでした。
ベストボディ・ジャパン2014日本大会
2014年12月 『ベストボディ・ジャパン2014日本大会』 ミドルクラス（30～39歳）で準優勝されています。
日本で2位という、すばらしい結果ですが本人は優勝することができず悔しかったそうです。
筋肉祭2022
2022年6月に行われた3団体合同のボディメイクコンテスト『筋肉祭』スポーツモデル over40クラスで優勝しています。
『筋肉祭』とは、ボディコンテストを主催する3つの団体が合同で開催された大会です。
金子さんはその中の一つ「サマースタイルアワード」のプロデューサーを務めています。
ボディメイクコンテストのプロデューサーとして活動
2015年金子賢さんは、フィットネス文化の普及と発展のため、新たなボディメイクコンテスト『サマースタイルアワード』のプロデューサーに就任しました。
サマースタイルアワードとは「夏、海がもっとも似合う男性、女性を決めるフィットネスコンテスト」です。
ボディビルのように筋肉の大きさを競うよりも、体脂肪が少なく腹筋が割れ、筋肉のアウトラインがはっきりとした身体が評価される大会です。
身体を見せる機会が増える夏に向け「健康的でたくましく、スタイル良く、カッコ良い」のがサマースタイルアワードというわけです。
2017年には『SUMMER STYLE AWARD KORIA』と題して韓国でも大会が開催されています。
韓国はフィットネス文化が日本よりも発達しています。
ボディメイクの大会のレベルも非常に高いのが特徴です。
年々、盛り上がりを見せるサマースタイルアワードですが、ユニークなカテゴリーがあるのも魅力の一つです。
そんなサマースタイルアワードのカテゴリーの一部を紹介します。
甲子園
18歳以下の高校生を対象とした部門です。
まだ成長期にある年齢ですので、筋量よりも全体のバランスが評価されるようです。
親子モデル
お子様のパフォーマンスも審査基準に含まれるという非常にユニークな部門です。
ペア
男女一組となって参加する部門です。
夫婦で参加される方も多いようです。
サラリーマン
男性会社員の方が参加できる部門です。
医療系
医師や看護師、臨床検査技師など医療に携わる方、専門の部門です。
女性のみの部門です。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は俳優、金子賢さんの筋トレ腹筋方法、ボディビル大会での結果。
ご自身がプロデュースしているボディメイク大会についてまとめてみました。
日本のフィットネス文化の、普及と発展のために尽力している金子賢さん。
選手としても、大会主催者としても、益々ご活躍されることを期待しております。
最後までご覧いただきありがとうございました。
